반응형 40대다이어트#50대건강관리#체형관리#집운동루틴#스트레칭#중년홈트#다이어트습관#운동루틴1 40대 체형 관리 홈트레이닝 루틴 중년 체형 관리 : 집에서 할 수 있는 홈트레이닝 루틴💪 40대 체형 관리 홈트 루틴하루 15분으로 뱃살, 거북목, 어깨 통증까지 해결!집에서 간편하게 따라하는 중년 맞춤 운동 루틴목차준비물워밍업 스트레칭본 운동 루틴마무리 스트레칭주간 스케줄 예시실천 팁1. 준비물요가매트가벼운 덤벨 또는 생수병편안한 운동복2. 워밍업 스트레칭 (3분)동작시간목, 어깨, 허리 돌리기20~30초옆구리, 다리, 종아리 스트레칭30초3. 본 운동 루틴 (12~15분)✔ 하체 근력스쿼트 20개 × 2세트런지 좌우 10개씩 × 2세트✔ 복부 & 코어플랭크 30초 × 3세트레그레이즈 15회 × 2세트✔ 상체 & 유산소팔 벌려 뛰기 1분 × 2세트덤벨 or 생수병 팔굽혀펴기 15개 × 2세트니업 1분 × 2세트💡 세트 사이 30초.. 2025. 5. 20. 이전 1 다음 반응형