반응형 혈당 스파이크 예방법#당뇨환자#당뇨 전단계#당뇨생활습관#유산소운동#근육운동1 혈당 스파이크 예방법 🩸 혈당 스파이크 예방방법｜식후 혈당 급상승 막는 생활습관 7가지✔ 혈당 스파이크가 왜 문제일까?혈당 스파이크(식후 혈당 급상승)는 음식을 먹은 직후 짧은 시간 안에 혈당이 급격히 오르는 현상입니다. 반복되면 피로·체중 증가·노화 가속·제2형 당뇨 등 건강 문제를 유발할 수 있어 생활습관 관리가 필요합니다.🍽 혈당 스파이크 예방방법 7가지1. 식사 순서를 바꾸기 (채소 → 단백질 → 탄수화물)섬유질과 단백질을 먼저 섭취하면 탄수화물 흡수 속도가 느려져 혈당 상승을 완화합니다.먼저: 샐러드·나물 등 채소다음: 고기·달걀·두부 같은 단백질마지막: 밥·빵·면 같은 탄수화물2. 식사 전·후 10분 걷기가벼운 걷기 운동은 인슐린 감수성을 높여 식후 혈당을 빠르게 안정시킵니다. 식사 전 10분 또는 식후 10~.. 2025. 11. 15. 이전 1 다음 반응형
